念念举止有结子的腹肌东方市清强文化传媒有限公司，除了杀青饮食，科学考验相通伏击。而使用哑铃进行磨练，是增强中枢力量、雕琢腹肌的灵验神色之一。 领先，哑铃卷腹是最基础且高效的行为。坐在地上，双脚踩地，双手持哑铃置于胸前，背部挺直，渐渐将哑铃朝上卷起至胸部，再闲适放下。这个行为能灵验刺激腹直肌，提倡每组15-20次，作念3-4组。 江西陶粒-广东陶粒-安徽陶粒-湖南陶粒-重庆陶粒-湖北陶粒-战果建材有限公司 其次，哑铃悬垂举腿亦然可以的选择。双手持住固定物，躯壳悬空，双腿伸直，用腹部力量将双腿抬起